Ezusteko "lumbago" bat bizkarrean behealdean edo mina zorrotza makurtzean? Hau oraindik ez da erradikulitis senilaren seinale - gazteengan ere antzeko adierazpenak gerta daitezke. Horren arrazoiak desberdinak dira, baina lehen sintoma batean identifikatu eta berehala kendu behar dira.
Bizkarreko mina eragiten duten arrazoiak
Adineko pertsonengan ere, bizkarreko mina ez da zahartzaroa hurbiltzearen seinale. Besterik da, zenbat eta zaharragoa den pertsona, orduan eta aurreratuagoak ditu bere osasun arazoak.
Lumbar eskualdean bizkarreko mina eragiten duten faktoreak ez dira beti adinaren ezaugarriak. Jarraian azaltzen diren arrazoi batzuk haurrengan ere gerta daitezke.
- Bizkarreko minaren "probokatzaile" ohikoenak bizkarrezurreko lesioak dira. Eta sentsazio desatsegin horiek denbora luzez agertuko dira errehabilitazio tratamenduaren ondoren ere.
- Jarrera okerrak bizkarrezurraren kurbadura dakar. Gorputzaren pisuaren zati handiena "hartzen" duenez, eta eskoliosiarekin grabitate-zentroan aldaketa bat gertatzen denez, horrek guztiak ornoetan grabitate-indarren banaketa irregularra dakar. Aldi berean, bizkarreko behealdea da gehien “lortzen” duena (nola ez da “intziri” hemen).
- Ornoetako hezur-ehunetako hanturazko prozesuak edo orno arteko herniak arauarekiko beste desbideratze bat dira, eta horrek gerri-eremuan mina dakar.
- Baina barne-organoen gaixotasunak (giltzurrunak, gibela, ugalketa-aparatua) bizkarreko lumbosakral eskualdean mina izaten dute. Hemen mina ez da bizkarrezurrean kokatzen - bizkarreko muskuluek min egiten dute, gorputzeko arazo-eremuekin "interakzionatzen" dute.
Horiek guztiak "esangura lokaleko" faktoreak ziren, baina mina sor dezaketen kanpoko kausak ere badaude (askotan epe laburrean, eta batzuetan luzea).
- Zama astunak eramatean gaizki banatutako kargak bizkarrezurra gainkargatzen du, eta horrek beheko eskualdean minak erakusten ditu.
- Gorputzaren posizio deseroso luzeak bizkarreko muskuluak estutzen ditu, eta, ondoren, bizkarreko mina beheko min gisa agertzen da.
- Zirriborroak ere ez dituzu "deskontatu" behar - nerbio hotz batek bere "kezka" erakutsi dezake denbora luzez.
Bizkarreko mina ager daitekeen beste arrazoi bat emakumeentzat bakarrik da ohikoa - haurdunaldia. Bertan, ornoen desplazamendu nabarmena gertatzen da, eta horrek muskuluak ere tira egiten ditu harekin batera.
Ez utzi mina
Edozein min gorputzean zerbait gaizki dagoen seinale da. Arrazoia berehala bilatu behar da. Baina ez da beti posible zure burua zehaztasunez diagnostikatzea. Batzuetan kausa ez dagoelako mina sentitzen den lekuan.
Lehen urratsa mediku bat bisitatzeko erabakia izan behar du - neurologo edo ortopedista. Minaren sintoma guztiak aztertuta, arazoaren iturria identifikatu ahal izango dute. Eta orduan tratamendu egokia aginduko da. Azken finean, ez da mina kendu behar, eragin duen kausa ezabatu behar da.
Hasieran, sendagile bat errezeta diezaiokezu, medikuak tratamendua hasi arte.
Mingarri ez-esteroideez gain, etxean lagun dezakezu beste metodo batzuekin, baina epe laburreko erliebea bakarrik ekarriko dute azpiko gaixotasunaren tratamenduarekin batera ez badaude.
Nola arintzeko bizkarreko mina etxean
Arrazoiren batengatik, ezin da berehala medikuari kontsultatu, eta ez zegoen hanturaren aurkako botikarik esku artean, baina bizkarreko behealdean min jasangaitza egiten du. Hainbat gomendioek egoera arin dezakete.
Batzuetan, beheko bizkarrean aplikatutako hotzak laguntzen du. Mina "izozteko" hainbat modu daude:
- izozkailuko izotz kubo arruntak erabil ditzakezu, plastikozko poltsa batean jarrita;
- poltsan dagoen eskuoihal bustia lehenik izozkailuan eduki behar da ordu erdiz gutxienez;
- Izoztutako edozein janari balioko du (oilaskoa, barazkiak, etab.).
Halako konpresa bat bizkarrean lotu ondoren, eutsi behar diozu mina baretu arte.
Batzuetan, aitzitik, hotzaren ordez, berotasuna behar da. Jarri berogailu hau bizkarrean behealdean 30-40 minutuz.
- Farmaziak "Thermal Wrap" saltzen du, erradikulitarako ona dena.
- Gomazko berogailu zaharrak (gure amonek erabiltzen zituztenak) egingo dute. Ur irakinez bete behar dira. Baina berogailu bat erosoagoa izango da - ohean eroso esertzeko aukera emango dizu. Baina saiatu aldi berean ez lo hartzen - ez duzu bizkarreko behealdea gehiegi berotu behar.
- Bainuak - ez saunak, baina lurrun bustiarekin - laguntza ona da "lumbago" bizkarrean. Beroa eta hotza txandakatzeak (ordu erdiro) ere eragina izan dezake. Horrek odol-zirkulazio normala estimulatzen du, eta, beraz, mina arintzen du.
Bizkarreko beheko jarduera fisikoak asko laguntzen du. Baina saiatu hemen gehiegi ez egiten eta aukeratu ariketa leunak - agian minaren "erruduna" orno ezegonkorrak dira.
Bizkarreko minaren aurkako terapia fisikoa
Badirudi edozein minarekin zaila dela berriro mugitzea (zer gertatzen da sentsazioak areagotuz gero). Baina, hain zuzen ere, posizio "izoztua" da minari "eutsi" egingo diona. Oratu egin behar da, muskuluak mugitzera behartuz.
Mugimenduak odol-zirkulazio ona sustatzen du. Horrek, aldi berean, muskuluak elastiko bihurtzen ditu eta faktore negatiboekiko gutxiago jasan ditzake. Gainera, ariketak egitera kontzentratuta, pertsona bat gogaitzen duen minetik aldentzen da.
Oinez ariketa egiteko modurik errazena eta oharkabeena da. Besterik gabe, paseo bat ematera joan zaitezke, bertako kaleetatik poliki-poliki mugituz. Edo zinta batean joan zaitezke. Gauza nagusia da "bidaia" gutxienez ordu 1 irautea.
Batzuetan, gerrialdeko bizkarreko mina hain da larria, non etzanda egotea da onena. Baina ez ohe edo sofan - gainazal gogor eta laua behar duzu. Hori dela eta, aukerarik onena zorua izango litzateke. Minutu batzuk etzanda egon ondoren, mina arintzeko erosoa den posizioan, bizkarrean itzuli eta hankak gora altxa ditzakezu, hormaren kontra jarriz.
Horrela bizkarrezurra kenduko diozu karga. Baina muskuluak horrela tenkatu behar dira:
- ipurmasailak estutu eta erlaxatzea;
- behatzak gora tiratuz.
Luzatzeak asko laguntzen du. Eseri eta etzanda dauden bitartean hainbat ariketa mota egitea gomendatzen da, txandaka hanka bat eta gero bestea makurtuz eta luzatuz, baita bizkarra arkuz ere. Baina saihestu beharreko puntu batzuk daude:
- Ez kulunkatu hankak - luzatu bakarrik;
- ez ponpatu abdominalak;
- utzi squats;
Bizkarreko minaren eskuzko prozedurak
Eskuzko hainbat prozedurak ondo laguntzen dute bizkarreko minarekin. Baina gai honetan adituak diren pertsonak bakarrik egin beharko lituzke. Ezaugarri anatomikoak ezagutu gabe, erliebearen ordez kalteak eragin ditzakezu.
- Bizkarreko minaren kausa bizkarrezurreko arazoak badira, orduan kiropraktiko batek lagunduko du. Bizkarrezurreko manipulazioa tratamendu integralaren parte den fisioterapiaren parte da.
- Masaje terapeuta baten esku trebeei esker, edozein arrazoik eragindako mina arin dezakezu. Baina manipulazioak bizkarrezurra eragiten badu, masajeak muskuluak gehiago eragiten ditu.
- Akupuntura lasaitu behar diren nerbio-bukaeretan zuzendutako ekintza da.
Bizkarreko mina haurdunaldian
Goiko gomendio guztiak ez dira egokiak haurdun dauden emakumeentzat. Eta ez da beti posible min hori arintzea, “egoera interesgarri” hori dela eta. Luzaroko bizkarreko minaren kausa nagusia haurdunaldia delako, edo hobeto esanda, eragin dituen aldaketak.
Haurdunaldian bizkarreko minaren arrazoiak
- Hazten ari den sabelak muskulu batzuk bererantz "tiratzen" ditu, eta horrela bizkarrean tentsioa sortzen du.
- Bizkarrezurra guztiz erosoa ez den posizio batean makurtzen da, karga are handiagoa hartzen du.
- Handitzen ari den fetua maskuriari, prostatako guruinari eta beste organo batzuei presioa egiten hasten da. Beren lanean hutsegiteak sintoma mingarriak ere eragiten ditu.
Bere egoera nolabait arintzeko, haurdun dagoen emakume batek hainbat gomendio hartu beharko ditu kontuan.
- Lehenik eta behin, zapata deserosoak utzi behar dituzu - hobe da takoirik gabe badaude.
- Lo egin koltxoi gogor batean bakarrik.
- Arlo mingarrien masajea leuna izan behar da.
- Ez zenuke konpresekin eraman behar (beroekin batez ere).
- Ziurtatu haurdun dauden emakumeentzako ariketak egitea. Edozein mina arintzeko moduan diseinatuta daude.
Bizkarreko hainbat arazoetatik babesteko, zure osasuna eta gorputzaren egoera fisikoa kontrolatu behar dituzu. Oinetako erosoak, jarrera zuzena oinez ibiltzean, baita zure mahaian eserita ere, bizkarrezurreko karga uniforme optimoa - horiek guztiak mina garatzea saihestuko duten prebentzio-neurriak dira.